Witam proszę o jak najszybszą pomoc, dokładnie o ocenę planu treningowego na masę... Nie znam się zbytnio na tym i liczę na wskazówki od profesjonalistów... Z góry dzięki! Lat; 16 185cm 79kg staż; 8 miesięcy ~ Na klatę 80~ CEL ; MASA :D Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki [...]
Półtora roku ćwiczyłem luźnym planem, teraz czas zabrać się za siłownie poważnie. Proszę o ocenę i popawki. Jeżeli coś zrobiłem źle to dlaczego?? Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie 10-8-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 3. Rozpietki na ławce skośnej 12=<10=10<8 Wtorek biceps - triceps- [...]
Siema, moj staz silowni to 5/6 miesiecy ulozylem sobie nowy plan poniewaz poprzedni byl przeciazony... co sadzicie o tym planie : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Wyciaganie sztangielka z za glowy 12=10=8=6 - [...]
Witam. Ze względu na bardzo ograniczony czas na treningi postanowiłem realizować jakiś dobry plan 3 dniowy. Moim celem jest głownie masa i poniekąd siła wiec 3 dniowy plan bedzie tu chyba też nawet pasował. Plan opiera się tylko na treningu z wolnym ciężarem - zero maszyn. Oto mój plan : Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 50 kg do 80 kg i piąta seria 16 powtórzeń 90 kg. wykroki ze sztangą 38 kg 4 serie ) sobota; plecy barki ( pleców robie tylko góre w 4 ćwiczeniach, a na barki wyciskam sztange zza głowy do góry, potem robie arnoldki, potem unoszenie rąk na boki jednocześnie z hantlami, a na koniec dociąganie sztangi stojąc do brody ) plan układałem sam :D
[...] podaje stary, czyli aktualnie z którego korzystam: NOGI BARKI 1.Przysiady 4x10 2.MC na prostych 4x12-10 3.Wyciskanie zza głowy 4x15-13-12-11 +3x max między seriami 4.unoszenie do przodu + arnoldki 3x 15-14-12 PLECY BICEPS 1.Podciąganie nachwyt szeroko 4x12-10 2.MC 2,3x12-10 3.Wiosłowanie sztangą podchwyt 6x15-14-14-13-13-12 4.Szrugsy [...]
[...] za głowa hantlem oburacz 4serie 10-16 pow.Ugiunanie za głowa jedna reka Piatek Najszerszy 4serie 10-16 pow.Unoszenie hantli bokiem 4serie 10-16 pow. unoszenie hantli w opadzie 4serie 10-16 pow.Podciaganie sztangi w opadzie tłowia "wiosłowanie" Wiek 17 Waga 87 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Redukcja,rzezba Staż 7 [...]
[...] 12-10-8 - francuskie gryfem lamanym siedząc 12-10-8 - prostowanie ręki w oparciu o ławkę 12-10-8 - podciąganie gryfu lamanego wzdluz tulowia 12-10-8 - arnoldki 12-10-8 - unoszenie w przód gryfu lamanego 12-10-8 Nie mogę robić nóg na siłowni, ale powoli chyba będę zaczynał od stycznia z małym obciążeniem. Póki co to w środy biegałem, a w [...]
Dziennik treningowy by Macius1 Cześć. Mam na imię Maciek, mam 15 lat. Mój powiedzmy, że staż to 3-4 miesiące z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Postanowiłem założyć swój dziennik, by w razie czego wiedzieć co robię źle. Ostatnimi czasy ciężko było z systematycznością i chęciami, brakowało mi motywacji. Jednak chcę w końcu wziąć się za siebie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pyatnia odnońie planu treningowego oraz diety.Cwiczę 4 miesiące na tym samym planie czy warto go zmienić ? Odnoszę wrażenie że zbytni sił mi nie przybyło.A co do diety to chciałbym się spytać czy jest ok ? I co jakimi produktami można byłoby zastąpić naprzykład tą polędwicę bo każdegodnia tego samego nie będę jadł. Poniedziałek - klatka, [...]
[...] nadgarstków nadchwytem Nogi: 5.4-wspięcia na palce Wtorek: Barki: 6.1-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc; 6.2-wyciskanie sztangi przed głową stojąc; 6.3-arnoldki; 6.4-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 6.6-podnoszenie ramion w bok ze sztangielkami Nogi: 5.1-przysiady ze sztangą na barkach Środa: Plecy: 4.1-podciąganie sztangi w [...]